Idag stod egentligen spinning på schemat men var sugen på att springa lite och så blev det. Fick med mig min käre vän Tommy på kuppen. :)
När jag åkte till spåret så hade jag en tanke på att köra kanske 6km eller möjligtvis 7,5km beroende på hur det kändes. Det slutade med 9km och jag hade mer i mig, men trappar upp det lite. Vilken skön känsla det var ändå att KUNNA springa i 9km utan att stanna eller gå! Jag som knappt har sprungit sen jag gjorde lumpen, och än mindre nästan en mil! :D
Det blev lite varierande tempo. Först körde vi tre varv (1,5km/varv) i 6,20 tempo, sedan ett varv i ca 5,70 tempo. Sen ett varv i 6,40 tempo och till sist ett snabbvarv i 5 tempo.
Allt som allt är jag mycket nöjd med dagens pass och ser fram emot nästa, men då blir det nog en annan slinga för att variera sig lite.
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/73007614
Funbeat.se: http://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19643612
onsdagen den 29:e februari 2012
Funbeat.se - Mycket intressant sida!
Trillade in på en riktigt bra träningssida idag, funbeat.se! Av vad jag sett än så länge så verkar det vara en svensk Runkeeper, men med lite mer plus i kanten i form av blog och mycket fler träningsmetoder att välja bland. Det finns även ett gediget diskussionsforum i form av olika grupper som man är med i.
Enda nackdelen som jag hittat är att det inte verkar finnas någon statistik över vilka som läser ens blogginlägg, så jag fortsätter faktiskt skriva här också tills dess att dom lägger till det.
Även om detta mest är en träningsdagbok för mig själv, så är det så klart peppande om man märker att det är någon som läser den! :D
Så jag gör som många andra på funbeat att jag länkar inläggen i denna bloggen till inläggen i bloggen på funbeat!
Enda nackdelen som jag hittat är att det inte verkar finnas någon statistik över vilka som läser ens blogginlägg, så jag fortsätter faktiskt skriva här också tills dess att dom lägger till det.
Även om detta mest är en träningsdagbok för mig själv, så är det så klart peppande om man märker att det är någon som läser den! :D
Så jag gör som många andra på funbeat att jag länkar inläggen i denna bloggen till inläggen i bloggen på funbeat!
En kvart om dagen, Paolo Roberto
Fick hem min bok "Träna en kvart om dagen" av Paolo Roberto i måndags och igår kastade jag mig in i kvartarnas rike. Tittade igenom dom olika passen som fanns i boken, och läste på om dom olika övningarna. Tyckte att "nybörjare" lät illa så jag gav mig på medel-passet, och första halvan gick helt ok, sen började det ta emot...kålmasken mot slutet var nog mer en likmask och smala armhävningar med pump blev något halvdant småjuckande och som avslutning "hjärtat". En variant av armhävning där man har händerna ihop och formar ett hjärta med tummar och pekfingrar. Kan säga att det blev inte mycket gjort av dom, försökte men armarna var HELT slut...totalt!!
Men det var roligt, tog nog inte mycket mer än en kvart att genomföra (ingen exakt tidtagning) och man fick upp ett jäkla flås. Men frågan är om jag inte ska prova på nybörjar-passen ändå, för att inte behöva fuska mig genom passen. Jag återkommer till medel snart, jag lovar!
Nu har jag bara kört ett pass än så länge, så någon recension av boken är svår att göra redan nu, jag återkommer i det ärendet senare.
Ikväll står spinning på schemat.
tisdagen den 28:e februari 2012
Boxpass igår
Måndag betyder Box och att träna hela kroppen på ett riktigt roligt sätt! Alla muskler blir totalt slut och mjölksyran gör sig ständigt påmind! Men fem minuter efter vi slutade kände jag mig återhämtad och hade kunnat köra ett pass till, så det märks tydligt att all träning ger resultat! :D
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/72713949
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/72713949
söndagen den 26:e februari 2012
Första löppasset utomhus, med nya skorna dessutom!
Första passet utomhus sen i maj 2011.
Med nya skor och lite träning i bagaget gav jag mig ut i spåret som jag senast sprang i maj 2011. Skillnaden var total och allt var så mycket lättare idag! Det märks att träningen har gett resultat även om jag inte har sprungit över huvud taget.
Totalt blev det 5.34km på 28min någonting (kommer inte ihåg exakt, och Runkeeper missade att jag stoppade så den fick med nedvarvning och stretchning också). Detta gav mersmak och nästa gång blir det ett varv till, alltså cirka 6.8km. Ska bli intressant och se vad jag får för tid då. :)
Som min spinninginstruktör brukar säga när vi är klara: "Glöm inte av att klappa er själva på axeln och säg till er själva hur duktiga ni varit!" Done and done!
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/72522487
Med nya skor och lite träning i bagaget gav jag mig ut i spåret som jag senast sprang i maj 2011. Skillnaden var total och allt var så mycket lättare idag! Det märks att träningen har gett resultat även om jag inte har sprungit över huvud taget.
Totalt blev det 5.34km på 28min någonting (kommer inte ihåg exakt, och Runkeeper missade att jag stoppade så den fick med nedvarvning och stretchning också). Detta gav mersmak och nästa gång blir det ett varv till, alltså cirka 6.8km. Ska bli intressant och se vad jag får för tid då. :)
Som min spinninginstruktör brukar säga när vi är klara: "Glöm inte av att klappa er själva på axeln och säg till er själva hur duktiga ni varit!" Done and done!
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/72522487
lördagen den 25:e februari 2012
Nya löparskor!
Idag var jag på Intersport i Kungsbacka och fick lite hjälp med vilken typ av löparsko jag ska ha. Fick springa en liten stund på löpbandet och blev filmad samtidigt. Eftersom jag också är ganska tung så behövde jag en stabil sko. Men annars hade jag en näst intill normal fotisättning vilket gjorde det hela lite bättre/enklare.
Jag gick iaf därifrån med ett par New Balance för 1700kr. Fasen va dyrt det var med löparskor...men men man måste ju ha rätt förutsättningar annars kan man lika gärna ge upp. ;)
Ska bli kul att få testa dom ute första gångerna!
Jag gick iaf därifrån med ett par New Balance för 1700kr. Fasen va dyrt det var med löparskor...men men man måste ju ha rätt förutsättningar annars kan man lika gärna ge upp. ;)
Ska bli kul att få testa dom ute första gångerna!
fredagen den 24:e februari 2012
Blandpass på lunchen - Fartlek och styrka
Det är perfekt att ha ett gym på jobbet, då kan man passa på att träna på lunchen!
Körde ett blandpass som såg ut som följande:
Körde ett blandpass som såg ut som följande:
- Uppvärmning 5min på löpbandet
- Armhävningar och situps i olika former
- Löpning, fartlek:
- 3min i 11km/h sedan 1min i 15km/h
- 3min i 11km/h sedan 1min i 15km/h
- 3min i 11km/h sedan 1min i 15km/h
- 3min i 11km/h sedan gång 2,5min i 6km/h
- 1,5min i 18km/h sedan gång i 6km/h till 4km
- Total tid 23min
- Allt kördes med 2 graders lutning
Var riktigt kul att köra lite blandade hastigheter, kommer definitivt att köra på detta sätt fler gånger!
Känner att jag börjar bli starkare i armhävningar och magrelaterade övningar också, så nu är Paolo Robertos bok, som jag beställt, välkommen! Behöver hitta nya övningar för att stimulera kroppen ännu mer.
Vår på gång också, så nu kan man snart börja springa ute! :)
onsdagen den 22:e februari 2012
Spinning
Körde ett 1 timmas spinningpass och det var inga större problem, egentligen ingenting att säga om det. Känner mig stark och återhämtar mig snabbt.
Roligt och grymt bra musik kör han! :)
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/71927975
Roligt och grymt bra musik kör han! :)
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/71927975
tisdagen den 21:e februari 2012
Målsättning med varvet
Även om huvudmålet är att ta sig runt Göteborgsvarvet så är det ju bra för motivationen att ha något mer mål, och det är att klara det på 2h30min. Det är inte helt taget ur luften. Jag baserar detta på att jag i dagsläget, helt "löpotränad" förmodligen klarar 5km på strax över 30min utomhus. Det är en snitthastighet på 10 km/h. Ett skönt tempo för mig på löpbandet var mellan 11-12 km/h. Utomhus blir det självklart annorlunda, men gissar på att det ändå kommer vara den hastigheten jag håller för att det blir en lagom steglängd i kombination med pendelrörelsen på benen. (Börjar bli lite väl vetenskapligt nu, men häng kvar). Så om jag skulle snitta 11 km/h senare när jag har tränat några månader till så skulle jag hamna en bit under 2h. Eftersom jag hellre överträffar målet än missar det totalt så drar jag ner förväntningarna en hel del och tror att jag kommer behöva gå en del. När jag går snabbt, vilket jag kommer försöka göra om jag nu ska gå, så går jag i cirka 7-8 km/h. Om jag går 10% av banan, alltså cirka 2km totalt, så kommer det ta cirka 20min. Jag lägger på lite till och då hamnar jag på 2h30min.
Detta är alltså mitt mål idag den 21 februari. Jag får se längre fram om jag reviderar målet något, men som sagt så vill jag hellre klara målet med marginal än att missa totalt.
Detta är alltså mitt mål idag den 21 februari. Jag får se längre fram om jag reviderar målet något, men som sagt så vill jag hellre klara målet med marginal än att missa totalt.
Vem är jag? Varför gör jag det här?
Namn: Andreas Sandö
Ålder: 32 år
Familj: Ja, underbar!
Längd: 197cm
Vikt: ca 108kg
Skostorlek: 47
Jaha och hur kommer det sig då att en man i sina bästa år med hyffsat stora skor och en kroppshydda som egentligen inte är gjord för att springa med, ska ge sig på att springa Göteborgsvarvet?
Somliga tror att jag blivit lurad, andra att jag kanske är galen men jag är helt enkelt bara jäkligt nyfiken på om jag klarar det!?
Helt ärligt är det ju inte optimalt att väga en bit över 100kg och ge sig ut och springa över 2mil på asfalt. Men nog fasen ska jag klara det!
Jag har hela mitt liv ägnat mig åt någon form av träning/sport till och från, men maximalt ett halvårs uppehåll ungefär mellan gångerna. Så att träna och röra på mig är något jag älskar och kommer nog alltid att göra. Men vilken typ av träning jag ägnat mig åt har varierat ganska kraftigt.
Det började med lite blandade småsporter som löpning, pingis, bågskytte och friidrott. Sen gick det över till fotboll för att slutligen landa på bandy med Falu BS. Bandy spelade jag nog i åtta år fram till gymnasiet där jag tröttnade lite och gick mer in på gymmet istället. Sen dess har det mestadels varit gymmet som gällt med lite snabbinhopp i korp-fotboll och liknande.
Nu är det spinning, box, innebandy, styrka med kroppen som vikt och nu då även löpning. Så det har blivit en hel del olika saker, men det känns faktiskt som att jag hittat rätt nu. En bra blandning där hela kroppen får röra på sig på olika sätt. Kondition, spänst, snabbhet, uthållighet och styrka blandas på ett för mig perfekt sätt.
Så det hela går egentligen ut på att jag vill bevisa för mig själv att jag kan springa 2 mil, end of story!
Ålder: 32 år
Familj: Ja, underbar!
Längd: 197cm
Vikt: ca 108kg
Skostorlek: 47
Jaha och hur kommer det sig då att en man i sina bästa år med hyffsat stora skor och en kroppshydda som egentligen inte är gjord för att springa med, ska ge sig på att springa Göteborgsvarvet?
Somliga tror att jag blivit lurad, andra att jag kanske är galen men jag är helt enkelt bara jäkligt nyfiken på om jag klarar det!?
Helt ärligt är det ju inte optimalt att väga en bit över 100kg och ge sig ut och springa över 2mil på asfalt. Men nog fasen ska jag klara det!
Jag har hela mitt liv ägnat mig åt någon form av träning/sport till och från, men maximalt ett halvårs uppehåll ungefär mellan gångerna. Så att träna och röra på mig är något jag älskar och kommer nog alltid att göra. Men vilken typ av träning jag ägnat mig åt har varierat ganska kraftigt.
Det började med lite blandade småsporter som löpning, pingis, bågskytte och friidrott. Sen gick det över till fotboll för att slutligen landa på bandy med Falu BS. Bandy spelade jag nog i åtta år fram till gymnasiet där jag tröttnade lite och gick mer in på gymmet istället. Sen dess har det mestadels varit gymmet som gällt med lite snabbinhopp i korp-fotboll och liknande.
Nu är det spinning, box, innebandy, styrka med kroppen som vikt och nu då även löpning. Så det har blivit en hel del olika saker, men det känns faktiskt som att jag hittat rätt nu. En bra blandning där hela kroppen får röra på sig på olika sätt. Kondition, spänst, snabbhet, uthållighet och styrka blandas på ett för mig perfekt sätt.
Så det hela går egentligen ut på att jag vill bevisa för mig själv att jag kan springa 2 mil, end of story!
Första löppasset, på löpband
Oj oj oj...första löppasset på löpband och det gick...STRÅLANDE! :) Helt klart över förväntan!
Siktade in mig på att klara 30 minuter men var beredd på att behöva gå lite emellanåt. Gick jag något? NEJ! Hade t.o.m. lite inslag av backar då jag kände mig stark, så jag körde med lutning en ganska lång stund. La mig i 11 km/h så det är ju ingen superfart, men ville som sagt mest prova på.
Eftersom jag egentligen inte har sprungit regelbundet sen jag var 18 år, förutom 3 utomhuspass för ett år sen, så är jag mycket nöjd med detta, och det gav helt klart mersmak.
Började passet med lite snabb styrketräning, lite raka och sneda hantelpressar, sittande chins i maskin och sittups då jag känner att jag behöver detta också. Hantelpressarna var riktigt tunga idag, men å andra sidan var det ungefär 1½ år sedan jag gymmade på riktigt så det är väl inte så konstigt.
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/71754876
Siktade in mig på att klara 30 minuter men var beredd på att behöva gå lite emellanåt. Gick jag något? NEJ! Hade t.o.m. lite inslag av backar då jag kände mig stark, så jag körde med lutning en ganska lång stund. La mig i 11 km/h så det är ju ingen superfart, men ville som sagt mest prova på.
Eftersom jag egentligen inte har sprungit regelbundet sen jag var 18 år, förutom 3 utomhuspass för ett år sen, så är jag mycket nöjd med detta, och det gav helt klart mersmak.
Började passet med lite snabb styrketräning, lite raka och sneda hantelpressar, sittande chins i maskin och sittups då jag känner att jag behöver detta också. Hantelpressarna var riktigt tunga idag, men å andra sidan var det ungefär 1½ år sedan jag gymmade på riktigt så det är väl inte så konstigt.
Runkeeper: http://runkeeper.com/user/andysando/activity/71754876
måndagen den 20:e februari 2012
Boxpass
Körde ett boxpass som gick helt ok. Tyvärr har min träningskompis Tommy blivit sjuk så fick köra med en tjej. Inget fel i det men kunde inte ta i så mycket som jag skulle vilja. Men efter halva passet övergick det mer till flåsträning vilket var kanon!
Kroppen kändes helt ok jag återhämtade mig ganska snabbt efteråt.
Kroppen kändes helt ok jag återhämtade mig ganska snabbt efteråt.
Runkeeper
Min Runkeeper-profil, kan ju vara intressant också. Får se till att hålla den uppdaterad!
http://runkeeper.com/user/andysando
http://runkeeper.com/user/andysando
Vad har jag gjort?
Jaha...anmäld till Göteborgsvarvet som går av stapeln 12 maj 2012. Det är ungefär 14 veckor kvar.
Då har jag alltså 14 veckor på mig att träna såpass mycket löpning att jag inte stryker med i mitten av maj.
Visst jag tränar en del redan nu, mellan 3-5 gånger per vecka. Men inte löpning! Så går det när man är lättlurad vid fikabordet på jobbet.
Jaja, bara att bita ihop och börja träna för att ta mig runt 21km. För att hålla motivationen uppe så tänkte jag använda denna blog som en dagbok, och är det någon som följer mina framgångar(?) så är det bara roligt, skriv gärna en kommentar så peppar det mig extra mycket!
Då kör vi!
Då har jag alltså 14 veckor på mig att träna såpass mycket löpning att jag inte stryker med i mitten av maj.
Visst jag tränar en del redan nu, mellan 3-5 gånger per vecka. Men inte löpning! Så går det när man är lättlurad vid fikabordet på jobbet.
Jaja, bara att bita ihop och börja träna för att ta mig runt 21km. För att hålla motivationen uppe så tänkte jag använda denna blog som en dagbok, och är det någon som följer mina framgångar(?) så är det bara roligt, skriv gärna en kommentar så peppar det mig extra mycket!
Då kör vi!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)